Mindfulness Stockholm

Hitta inre lugn – en upplevelse av nu!

Mindfulness Stockholm – Hitta inre lugn på Helheten KBT Stockholm

Kämpar du med stress, ångest & liknande? Min mindfulness StockholmHelheten KBT Stockholm hjälper dig hitta inre lugn genom en upplevelse av nu! Vi sitter för mycket men sätter oss aldrig ner. Vi lyssnar utan att höra och tittar utan att se. Du är inte där. Du kan känna det i dig själv och i andra – på samma sätt som vi verkligen känner och uppskattar närvaron när vi har den eller får den. Närvaro är en gåva till dig själv och andra. Gåvan du ger till dig själv är ditt liv. Min mindfulness Stockholm kombinerar traditionell visdom med modern vetenskap för att hjälpa dig utveckla medveten närvaro i ditt dagliga liv. Genom att träna mindfulness ökar du kvaliteten på all annan tid. Jag erbjuder även KBT Stockholm, Samtalsterapi Stockholm och Stresshantering Stockholm som komplement till mindfulness-träningen.

Mindfulness Stockholm – Medveten närvaro som motsats till autopilot

Med mindfulness Stockholm tränar vi upp förmågan till medveten närvaro – att vara på den enda plats i tid och rum som vi egentligen kan vara på. Här och nu! Vi tränar också på att ”vara” som motsats till att ”göra”. Vi tränar på att vara närvarande i oss själva i kontakt med vår kropp och våra känslor. Vi ökar medvetenheten om vilka tankar vår hjärna tänker. Vi ökar närvaron i livet där vi befinner oss just nu.

 

Medveten närvaro, kontakten med dig själv i nuet, är motsatsen till att leva med autopiloten på. Syftet med att träna mindfulness är för de flesta att öka kvaliteten på all annan tid, när man inte tränar mindfulness. Autopiloten är ett begrepp som många känner igen idag. Bakom autopiloten finns alla automatiserade tankar, känslor och beteende. Med ett annat ord är det alla reaktioner.

 

När vi jobbar med mindfulness i samtalsterapin så lär vi oss på djupet att förstå alla förhållningssätt / attityder som ligger till grund för mindfulness och hur vi praktiskt ska använda dem i livet. Samtalsterapi och mindfulness är verkligen en vinnande kombination för ditt välmående och ditt liv!

Mindfulness Stockholm – Från Jon Kabat-Zinn till Thich Nhat Hanh

Många personer och mycket forskning ligger bakom det ökade intresset för mindfulness och dess metoder i västvärlden idag. En av dessa personer som har tagit mindfulness till västvärlden är zenmästaren Thich Nhat Hanh. Han föddes i Vietnam 1926 och blev munk i den zenbuddhistiska traditionen vid 16 års ålder. Han myntade begreppet socialt engagerad buddhism och han sa att: ”Det äkta miraklet är inte att gå på vatten eller i luften, utan att vandra på jorden”. Som zenbuddhistisk munk, lärare och fredsaktivist har han i hela sitt liv jobbat för inre frid och fred på jorden, mänskliga rättigheter och miljön.

 

Som Thich Nhat Hanh uttrycker det: ”The past is gone, the future is not yet here. If we do not go back to ourselves in the present moment, we cannot be in touch with life.” Det ligger så otroligt mycket i detta uttalande. Det är verkligen bara i nuet som vi kan leva och känna oss levande på riktigt. Det är bara i nuet vi på riktigt kan förändra någonting också. Det är från nuet vi kan ha ett högre perspektiv på det som har varit och det vi har gått igenom tidigare i vårt liv. Vi kan se, förstå och ta den kunskapen med oss in i nuet och omvandla den till vishet om oss själva och vårt liv som vi kan använda framåt.

 

Mindfulness är en terapiform i sig, men den fördjupade närvaron du tränar i mindfulness hjälper dig framåt i alla andra former av terapi också. Min mindfulness StockholmHelheten KBT Stockholm finns även som en del av: KBT på nätet, Samtalsterapi på nätet och Stresshantering på nätet – för dig som föredrar online träning.

 

Jon Kabat-Zinn är en annan viktig person som bland annat grundade ”Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Clinic” 1979. Och senare ”The Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society (CFM)” 1995. Han har skrivit 15 böcker om mindfulness som finns översatta till 45 olika språk. Jon Kabat-Zinn har bland annat forskat på Mindfulness Baserad Stress Reduktion vid stress, smärta och depression. Hans forskning har tagit in meditationen och dess förhållningssätt in till olika delar i vårt samhälle som exempelvis sjukvården och psykologin, skolor, affärsvärlden, fängelser och idrotten. Du kan läsa mer om Jon Kabat-Zinns arbete på hans officiella webbplats.

Genom mindfulness lär du känna det landskap där dina tankar uppstår. I denna medvetenhet föds möjligheten att välja nya vägar.

Mindfulness Stockholm – Attityder och förhållningssätt som fördjupar träningen

När man tränar mindfulness har man en rad attityder till hjälp för att möjliggöra och fördjupa den medvetna närvaron. Dessa attityder är mycket viktiga och centrala i alla mina möten i det terapeutiska arbetet. Attityderna är också det som är svårast att på riktigt förstå och träna på hemma själv. På min mottagning i Vasastan kan jag guida dig genom dessa djupa förhållningssätt.

 

Vi använder oss av formell och informell träning i mindfulness. Den formella träningen är meditationer, kroppscanning och även medveten närvaro i rörelse. Den informella träningen kan vara vilken situation som helst i din vardag. Du kan när du vill börja träna medveten närvaro i en vardagssituation. Vilken som helst. När du går till bussen, när du har missat bussen eller när du dricker en kopp kaffe. Som mindfulnessinstruktör kan jag hjälpa dig att hitta den där närvaron och fördjupa den. Som KBT-terapeut kan jag i synnerhet hjälpa dig med det som kanske står i vägen för din förmåga att komma dit.

 

Förhållningssätten eller attityderna vi jobbar med är från Jon Kabat-Zinn och Mindfulness Baserad Stressreduktion (MBSR): Beginners mind, Non-judging, Acceptance, Letting go, Trust, Patience, Non-striving, Compassion & self-compassion och Gratitude. Min mindfulness Stockholm integrerar även andra terapiformer som Psykosyntes Stockholm för en holistisk approach.

Vad är mindfulness?

Begreppet mindfulness översätts på svenska till medveten närvaro. Det är ett förhållningssätt till dig själv och det som finns omkring dig i nuet. Det är inte en tanke om det som är. Det är en upplevelse av nuet med kroppen, sinnena och din medvetenhet. Du kan också vara medveten om dina tankar. Målet med mindfulness är inte att sluta tänka.

 

Det finns mycket forskning som stödjer mindfulness och listan på vinster man kan få med regelbunden träning är lång. Lägre stressnivåer, bättre sömn, bättre immunförsvar och koncentrationsförmåga med mera. Om mindfulness är bra eller inte behöver vi inte längre fundera över – det är bra. Men varför behöver just du mindfulness? Kanske är det den ökade medvetenheten som mindfulness ger som också ger dig svaret på den frågan.

Hur gör man – Hur tränar man mindfulness?

Det finns det man kallar för formell träning och det man kallar för informell träning. Den formella träningen är bland annat meditationerna. Generellt kan man beskriva en mindfulness meditation som att man sitter i tystnad med sig själv och uppmärksammar det som är och pågår i nuet. Du kan ha olika syfte med meditationerna. Kroppsscanning är en annan form av formell träning och man kan även träna medveten närvaro i rörelse. Som exempelvis mindful walking.

 

Den informella träningen kan vara vad som helst i din vardag. Du kan välja vilken del som helst av din vardag och göra den till en mindfulnessövning. När du äter frukost, duschar, hänger tvätten eller går till bussen. Ingen stund är bättre eller sämre att träna med.

Hur kommer jag igång?

Bara andas ett enda medvetet andetag – och känn sedan tacksamheten att din kropp andas hela tiden, utan att du tänker på det. Ett tips om man vill komma igång själv hemma är att välja en plats som du gör till din egen lilla meditationsplats. Använd samma filt eller kudde att sitta på och gör gärna en liten symbolisk handling som att tända ett ljus. Kroppen kommer lära sig att koppla ihop den här platsen och stunden med den ökade upplevelsen av närvaro och lugn i mindfulnessövningar och efter ett tag kommer platsen i sig väcka de känslor du får under meditation.

 

Som Jon Kabat-Zinn uttrycker det: ”Mindfulness means paying attention in a particular way. On purpose, in the present moment and non-judgmentally.”

 

Så sätt dig ner en stund! Min mindfulness StockholmHelheten KBT Stockholm hjälper dig att utveckla en djupare relation till dig själv och nuet. Varmt välkommen att kontakta mig för att boka ditt första samtal och ta det första steget mot större närvaro och inre lugn i ditt liv!

“The past is gone, the future is not yet here. If we do not go back to ourselves in the present moment, we cannot be in touch with life.”

Acceptans & icke-dömande

Närvaro & kreativitet

Kunskap & erfarenhet

Tystnadsplikt

Du är varmt välkommen att läsa mer om alla tjänster och metoder som Helheten KBT Stockholm erbjuder här: KBT, Samtalsterapi, Stresshantering, Mindfulness, Psykosyntes, samt KBT, Samtalsterapi & Stresshantering på nätet. Vill du veta mer om mig så är du välkommen till: Om mig, Om Helheten KBT Stockholm och Blogg. Och bästa sättet att förstå vem jag är och hur jag kan hjälpa dig är självklart att boka ett första möte. Välkommen till: Kontakt!

Frågor?

Varmt välkommen att kontakta Helheten KBT Stockholm med alla dina eventuella frågor eller kommentarer. Jag svarar snabbt & hjälper dig gärna!